Обучение упражнениям Кегеля при пролапсе
Упражнения Кегеля — это научно обоснованный метод тренировки мышц тазового дна. Данная методика упражнений, разработанная американским гинекологом Арнольдом Кегелем более полувека назад, направлена на восстановление каркасной поддержки внутренних органов.
Ослабление мышц тазового дна приводит к функциональным расстройствам. Недержание мочи, снижение чувствительности при половом акте или ощущение инородного тела в промежности — типичные сигналы слабости мышц. Проблема распространена одинаково среди мужчин и женщин репродуктивного возраста.
Многие ошибочно считают упражнения Кегеля исключительно «женской» практикой. Это заблуждение. Для мужчин тренировка мышц тазового дна критически важна для контроля эрекции и лечения застойных явлений в предстательной железе.
Принцип действия упражнений Кегеля
Принцип упражнений Кегеля основан на ритмичном сокращении лобково-копчиковой мышцы, входящей в комплекс мышц тазового дна. Эта мышца работает подобно гамаку, удерживая мочевой пузырь, кишечник и матку (у женщин).
При правильном выполнении упражнений Кегеля происходит рефлекторное укрепление сфинктеров. Улучшается кровообращение в сосудах малого таза, что напрямую влияет на трофику тканей. Сокращая нужную группу, пациент создает мышечный «замок», предотвращающий выпадение органов (пролапс).
Разница между простым напряжением и лечебной гимнастикой огромна. Обычный человек при команде «напрячь таз» задействует диафрагму или ягодицы. Наша задача — изолировать именно глубокие мышцы тазового дна.
Показания к назначению упражнений Кегеля
Противопоказания
Несмотря на безопасность, существуют состояния, при которых выполнение упражнений Кегеля может принести вред. Важно знать о гипертонусе мышц тазового дна — состоянии, обратном слабости.
Если мускулатура находится в хроническом спазме, упражнения Кегеля лишь усугубят боль. Это вызовет задержку мочи или дискомфорт при сексе. Другие ограничения включают:
- Острые воспалительные процессы в малом тазу (цистит, простатит в фазе обострения).
- Онкологические заболевания органов мочеполовой системы.
- Период после недавних полостных операций (необходим перерыв до заживления швов).
- Тяжелые формы варикозного расширения вен малого таза.
Прежде чем начать обучение упражнениям Кегеля, врач проводит пальпацию. Признак гипертонуса — болезненность при надавливании на лобковую дугу. В таком случае вместо укрепления требуется расслабляющая физиотерапия.
Как проходит обучение упражнениям Кегеля в клинике
1. Идентификация мышц.
Сначала специалист объясняет анатомию. Для женщин часто используется вагинальный датчик или обычный палец (просим сжать его мышцами). Мужчинам рекомендуют технику «остановки струи» во время мочеиспускания. Важно: это только способ найти мышцу, а не ежедневное упражнение.
2. Базовый режим упражнений Кегеля.
Принимаем положение лежа, ноги согнуты в коленях. Даем команду: «Сожмите промежность, не втягивая живот».
Медленное сокращение: напрячься на 3 секунды.
Фаза расслабления: 3 секунды.
Повтор: 10 раз.
3. Контроль дыхания во время упражнений Кегеля.
Задерживать дыхание нельзя — это повышает внутрибрюшное давление и сводит эффект на нет. Дышим ровно, диафрагмой.
4. Усложнение упражнений Кегеля.
Спустя неделю успеха добавляем «быстрые» сокращения (пульсация) и упражнение «Лифт» (ступенчатое усиление напряжения от 1 до 5 этажей). Через месяц тренировки переводим занятия в вертикальное положение — сидя или стоя, чтобы мышцы тазового дна учились работать против силы тяжести.
5. Разбор типичных ошибок.
Самая частая жалоба: «Делаю месяц, а толку нет». При проверке выясняется, что пациент напрягал ягодицы или сильно давил на низ живота. Врач поправляет технику руками, убирая лишнее напряжение.
- Вагинальные конусы (шарики) разного веса для женщин.
- Биологическая обратная связь (БОС) с монитором, где на экране видна кривая сокращения.
- Перинеометр — датчик давления.
Заключение
Тренировка мышц тазового дна — это марафон, а не спринт. Не ждите чуда за 2 дня, но и не отчаивайтесь при первых неудачах.
Запишитесь на консультацию к урологу в Олимп Клиник для постановки точной техники выполнения гимнастики Кегеля. Специалист проведет пальпацию, исключит гипертонус и составит индивидуальный график нагрузок.
Сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня — запишитесь в Олимп Клиник по телефону или через онлайн-форму.
Популярные вопросы об обучении упражнениям Кегеля
Врачи
Смотреть всех врачей
Кандидат медицинских наук. Врач-акушер-гинеколог. Заведующая отделением гинекологии.
Врач акушер-гинеколог, специалист по оперативной гинекологии, врач ультразвуковой диагностики.
Врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики. Кандидат медицинских наук.
Врач-уролог, врач-урогинеколог, доктор медицинских наук.
Сопутствующие направления деятельности
Лечение недержания мочи
Недержание мочи у женщин – распространенная жалоба, с возрастом число случаев возрастает. Эта проблема радикально решается малоинвазивным хирургическим TVT-вмешательством.
Как нас найти
Написать главному врачу
Как добраться
От станции метро «Белорусская» Замоскворецкой линии — выход 4. После выхода из метро пройдите по пешеходному тоннелю и поднимитесь по лестнице. Двигайтесь в сторону железнодорожных путей, спуститесь по лестнице сразу после них и пройдите вдоль дома, далее поверните направо на ул. 1-я Ямского Поля. На повороте на ул. 3-я Ямского Поля по пешеходному переходу перейдите дорогу и продолжайте двигаться по ул. 1-я Ямского Поля, через несколько зданий слева вы увидите «Олимп Клиник МАРС».
Время в пути
9 минут
Ориентир
Вывеска Олимп Клиник МАРС
Как добраться
От станции метро “Белорусская” Кольцевой линии - выход 2. После выхода из метро поверните налево и пройдите до пешеходного перехода. Перейдите дорогу через два пешеходных перехода и двигайтесь по Тверскому путепроводу. Спуститесь по лестнице сразу после железнодорожных путей, пройдите вдоль дома, далее поверните направо на ул. 1-я Ямского Поля. На повороте на ул. 3-я Ямского Поля по пешеходному переходу перейдите дорогу и продолжайте двигаться по ул. 1-я Ямского Поля, через несколько зданий слева вы увидите “Олимп Клиник МАРС”
Время в пути
11 минут
Ориентир
Вывеска Олимп Клиник МАРС
- Маршрут от 4 выхода станции метро «Белорусская»
- Маршрут от 2 выхода станции метро «Белорусская»
Схема проезда к парковке
Вы сможете оставить автомобиль на территории клиники Олимп Клиник МАРС при наличии свободных мест. Если парковка будет занята, то сотрудник охраны попросит Вас припарковать автомобиль на нашей дополнительной парковке всего в 100 метрах от клиники. Наш сотрудник расскажет, как вам проехать на парковку.
