Почему при становой тяге начинает болеть поясница?
Становая тяга, или «deadlift», — упражнение, которое давно заняло важное место в тренировках как профессиональных атлетов, так и любителей. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное многосуставное движение, в котором нагрузка распределяется между несколькими крупными суставами и стабилизирующими мышечными группами.
Особенно интенсивно работают мышцы спины, и именно на боль в пояснице чаще всего жалуются спортсмены. Подобный дискомфорт считается нормой или говорит о технических ошибках? Разбираемся вместе со специалистами Олимп Клиник:
Ильченко Денис Владимирович, заведующий отделением реабилитации, врач травматолог-ортопед;
Якшина Евгения Валерьевна и Газимиев Артур Магомедович , врачи ЛФК и спортивной медицины.
С чем связана боль в пояснице при выполнении становой тяги?
Причин несколько. Боль может быть связана с техникой выполнения, объёмом и интенсивностью тренировок, травмами, утомлением, а также с психосоциальными факторами — такими как стресс, тревожность или катастрофизация.
Но ошибки техники, например, чрезмерное сгибание позвоночника, преждевременное разгибание коленей или отклонение грифа от оси тела, действительно повышают нагрузку на пояснично-тазовый комплекс. Исследования показывают: при этом возрастает механическое напряжение на межпозвонковые диски и фасеточные суставы, что требует особенно внимательного контроля техники.
Всегда ли эта боль — признак ошибки?
Сама по себе боль в пояснице не всегда говорит о том, что вы что-то делаете неправильно. В ряде случаев боль можно эффективно скорректировать путём подбора объёма и интенсивности нагрузки. Более того, современные исследования и обзоры подтверждают, что становая тяга при грамотной интеграции в тренировочный процесс может стать частью реабилитационной программы.
Почему опасно игнорировать боль?
Даже если боль кажется небольшой, повторяющаяся нагрузка может привести к переходу острого состояния в хроническое. А хронический болевой синдром требует уже не просто коррекции техники, а комплексного, зачастую длительного лечения. Поэтому лучше своевременно найти причину.
Что делать, если поясница заболела во время тренировки?
Если она умеренная (2–3 балла из 10) и проходит в течение суток, это может быть физиологическая реакция на нагрузку. Но если боль острая, выраженная, не проходит или усиливается — нужно обратиться к врачу ЛФК или спортивной медицины. Специалист поможет определить причину и при необходимости скорректировать технику.
Кому становая тяга противопоказана?
В каждом случае решение о допустимости упражнения должен принимать специалист.
Становая тяга — не опасное упражнение, если оно выполняется с учётом индивидуальных особенностей и под контролем специалиста. При правильной технике и разумной нагрузке она может быть не только инструментом развития силы, но и частью программ укрепления и восстановления опорно-двигательного аппарата.
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнений, обратитесь к врачу ЛФК или ортопеду. Иногда достаточно изменить технику, чтобы тренировки снова начали приносить удовольствие. Команда Олимп Клиник всегда готова оказать вам помощь!
Ильченко Денис Владимирович, заведующий отделением реабилитации, врач травматолог-ортопед;
Якшина Евгения Валерьевна и Газимиев Артур Магомедович , врачи ЛФК и спортивной медицины.
С чем связана боль в пояснице при выполнении становой тяги?
Причин несколько. Боль может быть связана с техникой выполнения, объёмом и интенсивностью тренировок, травмами, утомлением, а также с психосоциальными факторами — такими как стресс, тревожность или катастрофизация.
Но ошибки техники, например, чрезмерное сгибание позвоночника, преждевременное разгибание коленей или отклонение грифа от оси тела, действительно повышают нагрузку на пояснично-тазовый комплекс. Исследования показывают: при этом возрастает механическое напряжение на межпозвонковые диски и фасеточные суставы, что требует особенно внимательного контроля техники.
Всегда ли эта боль — признак ошибки?
Сама по себе боль в пояснице не всегда говорит о том, что вы что-то делаете неправильно. В ряде случаев боль можно эффективно скорректировать путём подбора объёма и интенсивности нагрузки. Более того, современные исследования и обзоры подтверждают, что становая тяга при грамотной интеграции в тренировочный процесс может стать частью реабилитационной программы.
Почему опасно игнорировать боль?
Даже если боль кажется небольшой, повторяющаяся нагрузка может привести к переходу острого состояния в хроническое. А хронический болевой синдром требует уже не просто коррекции техники, а комплексного, зачастую длительного лечения. Поэтому лучше своевременно найти причину.
Что делать, если поясница заболела во время тренировки?
Если она умеренная (2–3 балла из 10) и проходит в течение суток, это может быть физиологическая реакция на нагрузку. Но если боль острая, выраженная, не проходит или усиливается — нужно обратиться к врачу ЛФК или спортивной медицины. Специалист поможет определить причину и при необходимости скорректировать технику.
Кому становая тяга противопоказана?
- Абсолютные противопоказания — это острые травмы и выраженные неврологические дефициты.
- Относительные — обострение хронических заболеваний позвоночника, воспалительные процессы, послеоперационный период до формирования прочного рубца.
- Временные противопоказания связаны с необходимостью кратковременной разгрузки опорно-двигательного аппарата.
В каждом случае решение о допустимости упражнения должен принимать специалист.
Становая тяга — не опасное упражнение, если оно выполняется с учётом индивидуальных особенностей и под контролем специалиста. При правильной технике и разумной нагрузке она может быть не только инструментом развития силы, но и частью программ укрепления и восстановления опорно-двигательного аппарата.
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении упражнений, обратитесь к врачу ЛФК или ортопеду. Иногда достаточно изменить технику, чтобы тренировки снова начали приносить удовольствие. Команда Олимп Клиник всегда готова оказать вам помощь!