Начнем по порядку: можно ли похудеть в талии?
Первое, что следует прояснить: невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо области тела. Чтобы похудеть в области талии, нужно соблюдать диету и заниматься спортом так, чтобы это соответствовало вашим целям. В данном случае цель — уменьшение жировой ткани. В итоге вы получите гармоничные и изящные изгибы.
Помните, что похудение — это марафон, а не спринт. Быстрая потеря веса, как правило, носит кратковременный характер. Это означает, что есть большая вероятность, что вы быстро наберете вес снова. Вы не получите более тонкую талию за неделю, две недели или даже месяц. Поэтому будьте терпеливы и дайте своему телу время.
Спорт и физические нагрузки
Кардио в тандеме с силовыми тренировками должны стать основной частью вашей фитнес-программы. Силовые тренировки помогают организму сохранять и наращивать мышечную массу, одновременно сжигая жир. Они включают упражнения с весом, которые позволяют получить рельеф и привести мышцы в тонус, включая мышцы живота. Кардио увеличивает сжигание калорий и создаёт дефицит, необходимый для похудения.
Что относится к кардио?
-
Бег – на улице или на беговой дорожке.
-
Ходьба – особенно быстрая ходьба или ходьба в гору.
-
Велосипед – на улице или на велотренажере.
-
Плавание – любые стили плавания.
-
Аэробика – классическая, степ-аэробика, зумба и т.д.
-
Прыжки – без или со скакалкой.
-
Гребной тренажер – упражнения на гребном тренажере.
-
Танцы – энергичные стили танцев.
-
Хайкинг – пешие прогулки по горной местности.
Что относится к силовым?
-
Тренировки с гантелями – жим гантелей, тяга гантелей в наклоне, приседания с гантелями.
-
Тренировки со штангой – жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой.
-
Тренировки с гирями – например, приседания с гирей.
-
Силовые тренажеры – жим ногами.
-
Упражнения с собственным весом тела – отжимания, подтягивания, приседания, выпады, планка.
-
Упражнения с резинками – тренировка различных групп мышц с резиновыми лентами.
-
Кроссфит – комплексные упражнения, сочетающие элементы силовой и функциональной тренировки.
-
Функциональные тренировки – упражнения, направленные на улучшение функциональных возможностей тела, такие как тренировки с канатом.
-
Пилатес – упражнения с собственным весом и иногда дополнительными приспособлениями: кольцами и мячами.
Новичкам рекомендуем начать с двух кардио, одной силовой тренировки и четырех дней отдыха в неделю. Сначала кардио не должны занимать более 20-30 минут за одну тренировку. При выборе силовых упражнений нужно задействовать две-три группы мышц верхней или нижней части тела. Через две-три недели регулярных тренировок можно постепенно увеличивать время занятий и нагрузку.
Про питание
Вместо жесткой диеты следите за содержанием макронутриентов. Это предполагает отслеживание количества белков, углеводов и жиров, которые вы едите каждый день, а не только калорий. Многие считают только калории, потому что именно дефицит калорий приводит к потере веса, но важно и то, откуда вы их получаете.
Сосредоточьтесь на употреблении хороших углеводов, полезных жиров и большого количества белка. Вам не нужно исключать углеводы из своего рациона для создания красивой и тонкой талии. Главное — употреблять нерафинированные углеводы: цельнозерновые продукты, коричневый рис, овес и т. д.
Белок важен не только для наращивания мышечной массы. Это один из самых важных макронутриентов, так как он помогает восстанавливать мышцы и дольше сохранять чувство сытости. Поэтому всегда старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, мясо, рыба и молочные продукты.
Что не поможет сделать идеальную талию?
Если вы загуглите «Как получить фигуру "песочные часы" и тонкую талию», то увидите много методов быстрого достижения идеальных пропорций: от массажей до обертываний. Однако почти все они бесполезны для уменьшения объемов, так как работают только на поверхностном уровне. Давайте разберем эти способы подробнее.
Массаж
Это отличный способ снять стресс и расслабиться. Он может стимулировать работу органов пищеварения, ускорять обмен веществ и кровообращение, а также помогать восстановить мышцы после тренировки. Массаж — полезное дополнение к тренировкам и правильному питанию, однако он не работает как инструмент для снижения веса и уменьшения объемов тела. Но массаж в Олимп Клиник может стать приятным ритуалом после рабочего дня или интенсивных занятий.
Тренировки с хула-хупом
Хула-хуп или обруч обрел свою популярность за счет мифа, что тренировки с ним улучшают форму живота. Но нет научных доказательств тому, что использование обруча способствует снижению веса. Обруч может быть полезен в занятиях, направленных на жиросжигание, но лишь в качестве вспомогательного средства. Он оказывает физическое воздействие на верхние слои кожи и мышцы живота, ускоряя кровообращение благодаря массажному эффекту.
Лимфодренажные процедуры
Процедуры, направленные на улучшение лимфотока, могут уменьшить отеки и временно уменьшить объемы тела, но не влияют на жировые отложения. Они скорее создают иллюзию уменьшения веса, не решая основную проблему.
Чаи и добавки для похудения
Производители диетического чая и добавок для похудения обещают быстрое снижение веса, но эффективность и безопасность этих средств часто не подтверждены научными исследованиями. Некоторые из них могут даже быть вредными для здоровья, вызывая побочные эффекты и взаимодействуя с другими лекарствами.
Когда спорт и питание не работают: операция «Формирование узкой талии»
Иногда, несмотря на все усилия, генетика не позволяет добиться желаемых пропорций тела. Тогда на помощь приходит пластическая хирургия.
Формирование узкой талии — это операция, при которой хирург не удаляет ребра, а меняет геометрию бедер и формирует новый контур талии. На консультации врач Олимп Клиник подробно расскажет о деталях операции, покажет результаты работ и спросит о ваших ожиданиях. Врач также расскажет, какой результат вы можете получить. Реалистичные ожидания помогут вам быть уверенными и счастливыми после операции.
Что еще включает подготовка к операции?
Пластические хирурги Олимп Клиник назначают пациентам компьютерную томографию грудной клетки и ребер. Также они составляют индивидуальный план анализов и выписывают консультативное заключение.
О врачах Олимп Клиник
Наши специалисты — это чуткие врачи с большим опытом работы. Они прошли долгий путь в образовании, регулярно повышают свою квалификацию, участвуют в научных национальных и международных конференциях. Пластические хирурги Олимп Клиник постоянно совершенствуют свои техники работы, делая их менее инвазивными. Используют современное оборудование и часто работают в команде других врачей. Это позволяет обеспечивать полную безопасность пациента.